V娜 wedding go

最近一直聽朋友說深蹲深蹲＠ｏ＠

天呀！！真的不是一個符合人體工學的運動！！小花也想練練自己扁平的屁屁＞＜＂練習了幾天…真的要持之以恆才行～

當然效果不可能兩三天就看到成果啦～等待小花的蜜桃微笑臀（詞也太長了～嘻）成功～

先來介紹深蹲的好處吧！＞＞

傳說中的>深蹲女孩 (粉絲數破66萬人)

除了練出微笑臀，深蹲也可以已練出美腿喔! (女孩們有沒有很開心呀!!!)

深蹲好處：

維持固定鍛鍊的頻率，提高基礎代謝、減少膝蓋受傷、幫助血液循環…好處很多。

女孩都會疑惑不會有蘿蔔腿嗎？

但其實肌肉是沒那麼好練低，腿都是脂肪也不好看，需要練出一些線條才美，但不要過度變肌肉了，要維持同樣訓練的力量即可。

有沒有非常非常的驚人線條呀！！她的屁股看起來非常肯定的有自信！！

左邊是的扁塌屁股，右邊是深蹲練出的微笑臀型@o@妳會選哪邊(還沒晚上10點東西軍就先出現嗎?!)

該如何練腿呢？

這是一個複合、全身性的動作，主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。操作方式為全身站直、雙腳打開與肩同寬(不同寬度有不同鍛鍊區域)、臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉，蹲到平行時回復起始動作～

注意：過程中身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖(至於要全蹲、半蹲還是淺蹲，各有不同見解，建議可以問問專業教練意見)。

要自己衡量別做太久，小花每天都慢慢下慢慢上只做２０下，可以跟我做看看。

這樣的線條對於台灣女孩可能有點過了頭～

和名模一樣有瘦瘦的大腿有沒有很美呀～～～是我的榜樣❤❤❤

穿上美人魚尾的婚紗正面會有Ｓ型

側背面會有Ｓ型

正側面也會有Ｓ型

只要練出『蜜桃微笑臀』，我想穿上『魚尾婚紗』擺出不同姿勢都輕鬆擁有『Ｓ型』是沒問題的啦～哇～哈哈哈哈哈…

但可以先挑一件魚尾婚紗，當作對自己的挑戰目標～加油加油！！！

寫完囉~

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